Postup I.
Na webu nainstalovat čistý WP ve stejne verzi jako na localu (do funkcniho stavu). Pak v Nástroje → Import → Importovat soubor, který se vytvořil, když v administraci wordpressu na localhostu dáš Nástroje → Export.
Postup II.
na webu vytvořit DB
na webu nainstalovat čistý WP ve stejné verzi jako na localu (do funkčního stavu)
z localu vyexportovat z databáze všechny tabulky kromě wp_options (např. phpmyadmin)
na webu smazat v db všechny tabulky kromě wp_options
na webu naimportovat uloženou db z lokálu (napřiklad opět přes phpmyadmin)
přehrát (případně nahradit) všechny soubory z localu (stejná adresářova struktura)
aktivovat na webu pluginy
Občas je nutné vyexportovat a naimportovat i tabulku wp_options, ale pak je nutné věty ručně upravit, jinak to haze zajimavé problemy.